Top-Lebensmittel, die Ihre Sehkraft verbessern

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Augengesundheit zu verbessern, einschließlich ausreichend Schlaf, gesunden Lebensstil und Pausen von den Computer-Laptops und Bücher. Der beste Weg, um Ihre Vision zu verbessern, ist durch die Mahlzeiten, die Sie haben. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Lutein, Zink und den Vitaminen C und E sind, können helfen, altersbedingte Sehprobleme zu verhindern und zu einer guten Augengesundheit beizutragen. Hier listen wir acht Mahlzeiten auf, die Ihre allgemeine Augengesundheit verbessern werden.

1. Früchte: Orangen und andere Früchte wie Grapefruits, Zitronen und Beeren oder Säfte, die reich an Vitamin C sind, können dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Augengewebes zu verbessern.

2. Fisch: Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch und Sardinen enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren, die indirekt zu einer besseren Sehkraft führen. Wenn Sie kein Fischfan sind, nehmen Sie Fischölpillen für ähnliche Ergebnisse. Das Omega-3-Fett-DHA bietet strukturelle Unterstützung für Zellmembranen, die die Augengesundheit fördern und die Netzhautfunktion schützen.

3. Nüsse: Genau wie Fisch Omega-3 ist auch in Mandeln, Cashewnüssen und Erdnüssen vorhanden. Obwohl der Prozentsatz nicht viel ist, sind sie auch dafür bekannt, Krankheiten wie trockene Augen und Augenkrankheiten zu bekämpfen, wenn Sie älter werden. Eine Handvoll liefert etwa die Hälfte Ihrer täglichen Dosis an Vitamin E.

4. Karotten: Fangen Sie an, Karotten zu knirschen. Beta-Carotine kommen in Karotten vor, was gut für die Netzhaut ist und vor Sonnenbrand schützt. Dip Karotten in Erdnussbutter für einen aktiven, Nachmittagssnack.

5. Grünes Gemüse: Grünes Gemüse - wie Grünkohl, Brokkoli, Spinat und Grünkohl - ist dafür bekannt, Sehverlust zu verhindern. Sie sind mit Vitaminen wie Vitamin A, B12, C und Kalzium angereichert. Essen Sie so viele Blattgemüse wie möglich und achten Sie darauf, sie nicht zu lange zu kochen, da sie einige ihrer wertvollen Nährstoffe verlieren können. Verwenden Sie frisches grünes Gemüse in einem Salat, einer Beilage oder mischen Sie es einfach in Frucht-Smoothies.

6. Eier: Eine der gesündesten Arten, den Tag mit eiweißreichen Eiern zu beginnen, um Ihre Augen in einem guten Zustand zu halten. Eier liefern auch Nährstoffe wie Lutein, Vitamin E und Omega 3, zusätzlich zu anderen Nährstoffen und Vitaminen.

7. Wasser: Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Wasser ist auch vorteilhaft für Ihren ganzen Körper. Es wird empfohlen, täglich bis zu 8 Gläser reines und sauberes Wasser zu sich zu nehmen.

Schnelle Tipps:

  • Für die Augengesundheit ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen.
  • Wenn Ihre Augen übermüdet sind, legen Sie sich hin und legen Sie kühlende Gurkenscheiben über Ihre Augenlider.
  • Reiben Sie Ihre Handflächen zusammen, um sie zu wärmen und legen Sie sie über Ihre Augen und lassen Sie Ihre Augen entspannen.