20 BESTE LEBENSMITTEL ZUM FRÜHSTÜCK

Das Frühstück ist die allererste Mahlzeit des Tages, es sollte gesund sein, da es von unserem Körper am meisten absorbiert wird. Nach einer Nacht des Hungers ist unser Körper anfällig für die Aufnahme der ersten Mahlzeit des Tages, daher ist es wichtig, sich mit guten Dingen zu ernähren, um das Beste daraus zu machen. Ein erfüllendes Frühstück mit allen gesunden Zutaten kann Sie den ganzen Tag über davon abhalten zu mampfen. Hier sind die Top 20 Lebensmittel zum Frühstück:

  1. FRÜCHTE PARFAIT

Fruchtparfait ist nichts anderes als eine Mischung aus gehackten Früchten mit gesundem Müsli und Joghurt. Um dieses Rezept zu machen, brauchen Sie gewürfelte Früchte - Erdbeeren, Äpfel, Weintrauben, Ananas, Wassermelonen und welche Früchte Sie auch immer haben, dicken Joghurt, gesüsstes Müsli, Honig und Schlagsahne. Halten Sie die Früchte in der Nacht selbst gehackt oder gewürfelt und kühlen Sie sie. Am Morgen etwas Joghurt in den Boden des Einmachglases geben; folgen Sie mit Honig, Müsli und Früchten. Fügen Sie noch eine Schicht Joghurt, Honig, Müsli und Früchte hinzu. Tun Sie dies bis zum Rand und beenden Sie mit Schlagsahne. Sie können auch alles vermischen und in einer Schüssel essen.

  1. Erdnussbutterbrot

Mit Erdnussbutter geschichtetes Brown-Brot macht ein proteinreiches, erfüllendes Frühstück. Es wäre das Beste, wenn Sie Erdnussbutter zu Hause machen können. Toast Brot und Schiefer Erdnussbutter darauf. Die Butter schmilzt leicht und macht das Frühstück noch schmackhafter.

  1. WÜRZIG GEKOCHTE EIER

Alles, was Sie brauchen, sind vorgekochte Eier geschält (Sie können dies in der Nacht selbst tun), rote Chilipulver, Pfefferpulver und wenig Salz. Eier in Keile schneiden und mit Chilipulver, Pfefferpulver und Salz bestreuen. Ihre schnellen und proteinreichen scharf gekochten Eier sind fertig.

  1. KALE SMOOTHIE

Kale ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, die Ihnen ein erfülltes und gesundes Frühstück bereiten. Sie benötigen 2 Esslöffel frischer Limettensaft, 2 Tassen Grünkohl, 2 Tassen gefrorene Mango und 1 ½ Tasse grüne Trauben. Mischen Sie Grünkohl, Zitronensaft, Grünkohl, Mango und Trauben zusammen, bis alles gut und geschmeidig ist. Fügen Sie Wasser hinzu, um die Konsistenz anzupassen und wieder zu mischen. Eiswürfel dazugeben und gekühlt servieren.

  1. ÜBERNACHTUNG EI TOST

Über Nacht Eier Toast ist einfach zu machen und kann auch in Eile vorbereitet werden. Es ist reich an Proteinen und sorgt für ein gesundes, erfüllendes Frühstück. 4-5 Eier, 1 ½ EL Chilipulver, Salz, eine Prise Kurkuma, 1 mittelgroße Zwiebeln und Tomaten verquirlen. Sie können sogar fein gehackten Koriander hinzufügen, wenn Sie es wünschen. In die Brotscheiben einweichen und über Nacht im Kühlschrank lagern. Am Morgen einfach die Mikrowelle goldbraun anbraten oder in einer flachen Pfanne mit wenig Olivenöl / Butter anrösten.

  1. ÜBERNACHTUNG CHIA SAMEN PUDDING

Chiasamen sind gesund und halten Sie länger satt, außerdem sind sie eine gute Proteinquelle. Um dies zu machen, benötigen Sie 3 Esslöffel. Chia-Samen, 1 Tasse Kokosmilch, 2 (5,3-Unzen) Behälter Joghurt, 1 Mango, geschält und gewürfelt, 1 Tasse frische Ananas, geschält und gewürfelt, 2 Tassen Erdbeeren, geschält und gewürfelt und einige geschreddert Kokosnuss, zum Servieren. Die Chiasamen in Kokosmilch rühren und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. Falte Joghurt zu Chiasamenmischung. In Gläsern oder Gläsern, schichten Sie es: Erdbeeren, Joghurt-Mischung, Ananas, Joghurt-Mischung, dann Mango. Mit Kokos bestreuen und servieren. Genießen.

  1. Eiweiß-Shake

Ein Protein-Shake ist ein guter Start in den Tag. Verschiedene Arten von Proteinpulver können verwendet werden, einschließlich Molke und Erbsenprotein. Es hält Sie länger voll und ist auch ein großer Energie-Booster.

  1. BANANEN

Bananen sind sehr gesund und stehen das ganze Jahr über zur Verfügung; und sind sehr wirtschaftlich. Sie fügen Faser Ihrem System hinzu, das Ihren Körper sauber und klar hält. Bananen können einzeln oder in Smoothies getrunken werden. Sie verleihen Ihren Smoothies und Desserts eine schöne Textur und einen angenehmen Geschmack. Sie können auch als natürliche Süßstoffe in einer Reihe von Desserts verwendet werden. Bananen werden braun.

  1. ÜBERNACHTUNGSFLACHSSOATS

Leinsamen sind eine große Quelle von Folsäure und Hafer ist reich an Ballaststoffen. Um dies zu machen, brauchen Sie ⅓ Tasse Joghurt, ½ Tasse Haferflocken, ⅔ Tasse Sojamilch, 2 Esslöffel gemahlenen Leinsamen, eine Prise Salz und Honig oder Ahornsirup für den Geschmack. Kombiniere alle Zutaten und rühre gründlich um. Legen Sie alles in ein eng anliegendes Glas und kühlen Sie über Nacht (oder 5 Stunden, wenn Sie während des Tages vorbereiten). Rühre es am Morgen um und verzehre.

  1. BANANA FRÜHSTÜCK SMOOTHIE

Holen Sie sich einen Mixer und legen Sie zwei geschnittene Bananen hinein. Verwenden Sie gefrorene Bananen für bessere Ergebnisse. Gib eine Tasse Eis und eine halbe Tasse Milch in den Mixer. Gehen Sie auf Crushed Ice, um schnell zu schütteln. Nehmen Sie jetzt mindestens sechs Mandeln (gehackt) und fügen Sie sie für ein bisschen Textur in den Mixer. Sie können sogar halbe Tasse Quinoa, Hafer oder Erdnussbutter anstelle von Mandeln verwenden. Starten Sie Ihren Mixer und lassen Sie es arbeiten, bis Sie eine glatte Mischung bekommen. Lassen Sie es für ein paar Minuten arbeiten und dann etwas Zucker für den Geschmack hinzufügen. In mattierte Tassen gießen und genießen!

  1. RÜHREI

Egg Scramble ist das einfachste und schnellste Frühstück zu machen. Sie benötigen 3 Eier, 1 mittelgroße gehackte Zwiebel, 1 kleine gehackte Tomate, rotes Chilipulver, jede Art von gekochten Bohnen und Salz nach Geschmack und gehackten Koriander. Alles in eine Pfanne geben und kochen.

  1. GESUNDE GETREIDE SCHÜSSEL

Ofen auf 350 ° F vorheizen. Haferflocken auf einem umrandeten Backblech verteilen und im Ofen toasten, bis sie duftet und gerade erst knusprig wird, etwa 10 Minuten. Während der Hafer abkühlen, kombinieren Sie die ungesüßten Grain Puffs, Cranberries, Datteln, Mandeln, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne (und alles andere, wenn Sie mögen) in einem großen Vorratsbehälter. Vorsichtig umrühren, damit das Müsli nicht zerdrückt wird. Den getoasteten Hafer einarbeiten, mit Zimt bestreuen und nochmals umrühren. In einem luftdichten Behälter aufbewahren. Mischen Sie es mit kalter Nichtmilch Milch und genießen Sie es! Sie können Honig hinzufügen, wenn Sie es wünschen.

  1. Lachs Toast

Um diesen Toast zu machen, braucht man 1 Scheibe Schwarzbrot, Frischkäse, geschnittene Zwiebeln, geräucherten Lachs oder geräucherten Lachs, Tomatenscheiben und kleine Mayonnaise. Toast das Brot und verbreite ½ Esslöffel Mayonnaise darauf. Nun den Frischkäse darauf verteilen und Tomaten und Tomaten darauf legen. Halten Sie die Lachsstücke darauf und Ihr Lachs Toast ist fertig.

  1. COTTAGE-KÄSE MIT FRÜCHTEN

Hüttenkäse, wenn er mit Früchten kombiniert wird, schmeckt köstlich und die beiden Zutaten ergänzen sich sehr gut. Quark ist voll mit Eiweiß, das ist das Beste, wenn man isst. Mash Hüttenkäse und streuen Sie es über frisch geschnittene Wassermelone und Trauben.

  1. WASSERMELONE

Wassermelone macht ein großartiges Frühstück, da es einen hohen Wassergehalt hat und den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Es ist eine große Quelle von Antioxidantien, ist reich an Lycopin und ist gut für Ihre Augen und Nieren. Sie können es einfach hacken und in Smoothies oder Salate geben.

  1. REISWASSER

Reiswasser macht ein gutes Frühstück über seine gesundheitlichen Vorteile. Es ist wirklich einfach zu machen und kann auch eine gute Alternative zu dem Wasser / der Milch sein, die zur Herstellung von Haferbrei verwendet wird. 1 Tasse Reis in ein Sieb geben und unter fließendem Wasser abspülen. Den Reis zusammen mit 4 Tassen Wasser in einen Topf geben. Den Reis kochen bis er fertig ist, dann durch das Sieb abtropfen lassen, während der Reis gemixt wird. Gießen Sie das Reiswasser in eine Schüssel. Fügen Sie indisches schwarzes Salz und Pfeffer hinzu. Verbraucht warm.

  1. GEKOCHTE EIER

Gekochte Eier sind mit gesunden Vitaminen und essentiellen Fettsäuren gefüllt. Anstatt ein Omelett oder Rührei zu machen, kochen Sie einfach und entfernen Sie die Schale. In kleine Scheiben schneiden und mit Salz und Pfeffer bestreuen.

  1. APFEL UND ERDNUSSBUTTER

Äpfel können mit Erdnussbutter oder einer anderen Nussbutter, die Sie gerade haben, kombiniert werden. Nussbutter, die selbstgemacht sind, stellen eine gesunde Alternative zu den kommerziellen Buttersorten her. Einfach Äpfel schneiden, etwas Nussbutter darauf verteilen und genießen.

  1. CINNAMON-LACHSMILCH

Zimt und Leinsamen, wenn sie auf nüchternen Magen konsumiert werden, werden vom Körper sehr schnell absorbiert und sind wohltuend. Es hilft Ihnen, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. 1 Esslöffel Leinsamenmehl und 1 Teelöffel Zimtpulver in 1 Tasse warme Milch geben und verzehren. Nehmen Sie einen Toast oder eine Müslischale mit.

  1. SÜßER JOGHURT

Nichts geht über eine Dosis gesunder Bakterien am Morgen! Joghurt ist mit essentiellen Bakterienkulturen gefüllt, die den Stoffwechsel anregen. Süßer Joghurt ist nicht nur gesund, sondern er schmeckt auch gut. Fügen Sie Honig oder braunen Zucker Joghurt hinzu; Gib ihm eine gute Mischung und konsumiere.