NAHRUNGSMITTEL FÜR GESUNDE HAUT, HAARE ​​UND NÄGEL ESSEN

Wir alle wollen schön aussehen! Mit diesem gesagt, es ist sehr offensichtlich, dass wir gute Haut, Haare und Nägel brauchen und die meisten von uns Dinge topisch anwenden, um gut auszusehen. Wir sind was wir essen und eine gesunde Ernährung kann uns gesunde Haut, Haare und Nägel geben und die topische Anwendung funktioniert auch dann gut, wenn sie innerlich gesund ist. Hier sind die Top-Lebensmittel, die Sie für gesunde Haut, Haare und Nägel essen müssen:

NAHRUNGSMITTEL FÜR GESUNDE HAUT:

AVOCADOS

Avocados sind großartig für die Haut und diese Wunder Zutat ist in vielen DIY und kommerziellen Hautprodukten verwendet worden. Avocados enthalten essentielle Fettsäuren, die sich hervorragend zur Erhaltung und Verbesserung der Hautgesundheit eignen. Abgesehen von essentiellen Fettsäuren sind Avocados auch reich an Vitamin C, Vitamin E und Antioxidantien.

FISCH

Fisch reich an essentiellen Fettsäuren - Omega-3-Fettsäuren sind sehr vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der Elastizität Ihrer Haut. Abgesehen davon, dass sie die Haut elastischer machen, verleihen diese Fettsäuren Ihrem Gesicht und Körper einen gesunden Glanz. Versuchen Sie, Ihren Fisch zu dämpfen, außer ihn zu braten, um den Verzehr von zusätzlichen ungesunden Fetten zu verhindern.

TOMATEN

Tomaten sind reich an hautfreundlichen Vitaminen und Mineralien, die die Haut gesund machen. Sie sind auch reich an Antioxidantien, die Ihre Haut vor Sonnenschäden schützen und Sonnenbrand heilen. Tomaten roh oder fügen Sie es in Ihren Suppen und Gemüse für einen würzigen Geschmack.

ANANAS

Vitamin C ist ein bekannter Hautförderer. Ananas ist reich an Vitamin C und auch in Enzym Bromelain, das bekannt ist, um ein wirksamer Enthärter zu sein. Es kann Kollagen synthetisieren und die Reparatur von Gewebe und Zellen unterstützen. Habe es direkt als Obst, Saft oder füge es in deine Smoothies ein.

RÜBEN

Antioxidantien sind wichtig, um Schäden durch freie Radikale zu verlangsamen und zu verhindern. Sie können in allen Arten von Lebensmitteln, insbesondere Rüben gefunden werden. Antioxidantien verhindern, dass Ihr Gesicht stumpf wird und sie jung und strahlend aussehen. Rüben in Salaten oder in Sandwiches, Suppen usw.

KIWI

Die Sonne kann negative Auswirkungen auf Ihre Haut haben und Vitamin C kann sie reparieren! Kiwi enthält Vitamin C, das Sonnenschäden an Kollagen und Elastin rückgängig macht, die Ihre Haut festigen.

NAHRUNGSMITTEL FÜR GESUNDES HAAR:

HAFER

Hafer hat eine hohe Menge an Zink, Biotin und Kalium. Mangelerscheinungen in Verbindung mit diesen essentiellen Mineralien führen zu sprödem Haar, das bruchanfällig ist. Sie können einfach Hafer in Wasser und Pfeffer kochen oder hinzufügen fettarme Milch und braunen Zucker vor dem Kochen auf niedriger Flamme.

ROTES FLEISCH

Menschen mit Eisenmangel leiden unter Anämie. Anämische Menschen haben oft dünne Haare, die mit Eisenmangel verbunden sind. Rotes Fleisch ist reich an Eisen und Proteinen, die das Haar dicker und stärker machen. Immer rotes Fleisch in Maßen, da es auch gesättigte Fette enthält, die zu Herzproblemen führen können.

MANDELN

Diese leckeren Nüsse sind mit Proteinen und Magnesium angereichert, das hilft, gesundes Haar zu erhalten und dann glänzend und weich zu halten. Auch Magnesium ist Anti-Stress-Mineral, und Stress ist ein wichtiger Faktor bei Haarausfall. Lass sie morgens rösten oder in deine Smoothies und Salate geben.

OYESTER

Zink ist essentiell für biologische Prozesse, zu denen auch die Herstellung von Haarproteinen gehört. Austern haben eine maximale Menge an Zink und Proteinen als jedes andere Nahrungsmittel. Austern haben 74 Gramm Zink pro Portion, was genug ist, um das Haarwachstum anzukurbeln, und der regelmäßige Verzehr von Austern kann das Haar sehr gut erhalten.

KÜRBISKERNE

Zink ist ein Mineral, das die Trockenheit der Kopfhaut verhindert. Wenn die Kopfhaut trocken wird, kommt es zu juckender und schuppiger Kopfhaut, die durch den regelmäßigen Verzehr von Kürbiskernen, die reich an Zink sind, verhindert werden kann. Fügen Sie Kürbiskerne in Ihre Ernährung ein - braten Sie sie und lassen Sie sie als Snacks oder fügen Sie sie in Ihren Salaten, Gemüse usw. hinzu.

ERDBEEREN

Erdbeeren sind randvoll mit Vitamin C, mit einer Tasse Verpackung 113% der empfohlenen Tagesdosis. Vitamin C hilft dabei, Proteine ​​zu bilden, die Ihr Haar stark und unzerbrechlich machen. Fügen Sie sie in Ihre Obstsalate, gesunde Süßspeisen, Milchshakes, Smoothies etc. hinzu.

NAHRUNGSMITTEL FÜR GESUNDE NÄGEL:

LINSEN

Foliate spielt eine sehr wichtige Rolle, wenn es Nägel stark macht und es behält. Wenn Sie an stumpfen Nägeln mit ungleichmäßiger Textur leiden, besteht die Möglichkeit, dass Ihnen Folsäure fehlt. Linsen sind reich an Folsäure und essen sie regelmäßig.

HÄHNCHEN

Keratin ist ein Protein, das den größten Teil Ihrer Nägel bildet. Um dieses harte Protein-Keratin für harte und starke Nägel herzustellen, benötigt Ihr Körper viel Protein. Geflügel ist eine reiche Quelle von Proteinen, insbesondere Hühnern. Es gekocht, gedünstet, geröstet oder in Form von Suppen usw.

EIER

Eier sind reich an Protein und Biotin. Biotin, ein B-Komplex-Vitamin, kann eine Rolle bei der Entwicklung von Keratin spielen, das 90% oder Nägel und Haare bildet. Menschen mit schwachen Nägeln werden oft mit Biotin-Ergänzungen verschrieben, um die Nägel zu stärken. Eine tägliche Dosis von 2,5 Milligramm kann brüchige Nägel verstärken.

Grüne Erbsen

Grüne Erbsen sind klein, aber nährstoffreich. Ihr Proteingehalt macht Fingernagel stark und beschleunigt ihr Wachstum, und sie enthalten auch Beta-Carotin und Vitamin C. Voll von Vitamin K und B-Komplex enthalten Erbsen auch eine überraschende Menge an Omega-3-Fettsäuren.

WALNÜSSE

Walnüsse enthalten essentielle Omega-3-Fettsäuren, die die Fettsäuren liefern, die Ihre Nägel brauchen, um stark zu bleiben und das Aufspalten zu verhindern. Streue eine halbe Handvoll Nüsse über deinen Salat oder rühre ihn an oder mische ihn in Joghurt, um einen Omega-3-Schub zu bekommen. Sie können sie auch geröstet haben oder wie für einen gesunden Snack zu mampfen.

KOKOSNUSSÖL

Kokosnussöl enthält die Vitamine A, D, E und K, die alle zur Nagelkraft beitragen. Verwenden Sie es, um gesunde Salatdressings zu machen, Fische oder andere Sachen zu braten. Sie können auch einen Teelöffel zu Ihren Smoothies hinzufügen oder zum Grillen von Gemüse oder Hühnchen verwenden.