Beste und schlechteste Lebensmittel für Ihren Bauch

"Wir sind, was wir essen" ist ein gut wissendes Sprichwort und es ist sicherlich wahr. Unser Körper reagiert anders auf verschiedene Nahrungsmittel. Das erste Anzeichen wird immer durch den Bauch angezeigt - es kann sich entweder aufregen oder Sie können den Unterschied visuell sehen. Ein gesundes Verdauungssystem beginnt mit einer guten Diät. Iss das Richtige und verbessere die Verdauung. Essen Sie schlecht und Sie fühlen sich wie eine menschliche Mülltonne! Hier sind die besten und schlechtesten Lebensmittel für Ihren Bauch:

Schlimmste Lebensmittel-

VERARBEITETES FLEISCH

Hot Dogs, Würstchen und andere verarbeitete Fleischsorten sind mit gesättigten Fettsäuren, Natrium und Nitrat verpackt. Verarbeitetes Fleisch wurde mit Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht, möglicherweise weil es bei hohen Temperaturen gekocht wird, was Karzinogene erhöhen kann. Bleiben Sie immer an frischen, mageren Fleischstücken und wählen Sie andere Formen von Eiweiß (Hülsenfrüchte und Körner).

FETTES UND GEBRATENES ESSEN

Sowohl fettreiche als auch frittierte Speisen können den Magen überfordern, was zu saurem Reflux und Sodbrennen führt. Fettreiches Essen kann auch in blass gefärbten Stuhl führen, ein Phänomen namens Steatorrhoe, das im Wesentlichen überschüssiges Fett in den Fäkalien ist. Menschen mit Reizdarmsyndrom müssen von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt wegbleiben, weil sie Verdauungsprobleme verursachen können.

KARTOFFELCHIPS

Was Kartoffelchips so episch schlecht für deinen Bauch macht, ist nicht das, was sie haben, sondern was ihnen fehlt: die Fähigkeit, dich zufrieden zu fühlen. Eine Handvoll Pommes frites verwandelt sich im Handumdrehen in eine große leere Tüte, einfach weil unser Körper von uns erwartet, dass wir sie glücklich machen, wenn wir essen. Der tägliche Chip-Verbrauch allein kann für das Hinzufügen von fast zwei Pfund Fett in etwa verantwortlich sein. 4 Jahre! Stattdessen knabbern Sie Ihren salzigen Heißhunger im Keim mit Beanitos, einem Chip aus weißen Bohnen, braunem Reis, Ölen und Gewürzen.

GLUTEN

Gluten-Intoleranz kann viele Verdauungsbeschwerden verursachen, einschließlich Gas, Krämpfe, Blähungen, Verdauungsstörungen und andere GI-Symptome! Gluten ist ein Protein, das in Gerste, Roggen, Dinkel, Weizen und vielen anderen Lebensmitteln gefunden wird, darunter verarbeitetes Fleisch, Sojasauce, Eis, Käse, Kekse, Pasta, Ketchup, Salatdressings und vieles mehr. Essen eine glutenfreie Diät ist die einzige Lösung für diese Lebensmittelempfindlichkeit.

MOLKEREI

Laktoseintoleranz, ein häufiges Problem, tritt auf, wenn Menschen nicht genug Laktase produzieren, ein Enzym, das Laktose abbaut. Sie brauchen Kalzium in Ihrer Ernährung, und ein einfacher Weg, um es zu bekommen, ist von Milchprodukten wie Milch und Käse. Aber für die Laktoseintoleranz können diese Durchfall, Gas und Blähungen und Krämpfe verursachen.

BESTE LEBENSMITTEL-

JOGHURT

Sie haben Billionen von Bakterien in Ihrem Darm, die Ihnen helfen, Nahrung zu verdauen, und Joghurt enthält einige Arten dieser gesunden Bakterien. Es füllt die normale Flora innerhalb des Gastrointestinaltraktes auf, so dass es gesund ist.

Früchte

Bananen und Blaubeeren, Melone und Honigtau, Trauben, Orangen, Ananas, Papaya, Erdbeeren und Himbeeren sind die besten Früchte für Ihren Bauch. Diese süßen Früchte haben ein ausgewogenes Verhältnis von Glukose zu Fruktose, was für Ihren Darm leichter sein kann als für solche mit mehr Fruktose.

LINSEN

Linsen sind grundsätzlich Präbiotika. Präbiotika sind Lebensmittel für Probiotika. Präbiotika helfen guten Bakterien zu gedeihen, während sie die Anzahl der krankheitserregenden Bakterien senken, die versuchen, in den Verdauungstrakt einzudringen. Linsen, eine Hülsenfrucht, sind eine große Quelle von Präbiotika und Ballaststoffen.

NÜSSE UND SAMEN

Mandeln, Haselnüsse, Macadamianüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne, Sesamsamen und Sonnenblumenkerne sind die besten Lebensmittel, die Sie Ihrem Magen zuführen können. Nüsse und Samen sind eine gute Quelle für energetisierendes Protein, wenig fermentierbare Ballaststoffe und entzündungshemmende Fette.

FERMENTIERTE LEBENSMITTEL

Fermentieren oder Kultivieren macht Essen verdaulicher, indem es für Sie tatsächlich "vorverdaut" wird. Gärung erhöht auch unsere Absorption der anderen Nährstoffe in der Nahrung. Gurken, Sauerkraut, Kefir, Miso, Tempeh und japanische Tamari oder Sojasauce sind leicht verdauliche fermentierte Lebensmittel.