TÄGLICHE GEWOHNHEITEN, um Magenbluten zu reduzieren

Du würdest es lieben, heute Abend einen flachen Bauch für die Party zu haben, aber dank einem zu vielen Limonaden oder dem Korb mit Tortilla-Chips ist das Zerren deiner Hose ein echter Kampf. Bauchblähungen sehen nicht nur schlecht aus, sondern können auch zu körperlichen Beschwerden führen. Die meisten von uns verbinden Blähungen mit Bier (daher der Begriff "Bierbauch"), aber jedes alkoholische Getränk kann Ihren Magen aus vielen Gründen aufblähen lassen! Viele leiden an Blähungen und es kann ziemlich frustrierend sein, besonders wenn Sie eine Gelegenheit haben, die Sie dazu verpflichtet, sich zu verkleiden. Blähungen werden nicht dadurch verursacht, dass man nur bestimmte Nahrungsmittel isst; Stress kann auch Verdauungsstörungen und Blähungen verursachen.

Hier sind einige Gewohnheiten, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren müssen, um Magenblähungen zu reduzieren:

VERMEIDEN SPORTGETRÄNKE

Sportgetränke werden als Alternative zu Soda vermarktet, aber wenn Sie kein Profi-Sportler sind oder Sport treiben, geben Sie ihnen einen Ausweis. Diese Getränke sind voll von künstlichen Süßstoffen, extra Natrium und anderen Salzen, die Blähungen verursachen können. Viele haben auch eine erstaunliche Menge an Kalorien. Anstelle von Sportgetränken können Sie auch Kokoswasser haben!

ESSFASER

Sie müssen wahrscheinlich nicht gesagt werden, dass eine ballaststoffreiche Ernährung für Sie gut ist. Aber was Sie wissen sollten ist, dass supersize Portionen von Ballaststoffen manchmal Ihr Verdauungssystem blockieren können. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Ihr Magen und Ihr Darm mit einer solchen Diät nicht vertraut sind oder wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen, um Ihren Magen-Darm-Trakt auszuspülen. Um diese Effekte zu vermeiden, trinken Sie immer viel Wasser zu Ihren Mahlzeiten; versuchen Sie Ihre Faser früher am Tag, wenn Ihr Magen am aktivsten ist.

Karottensamen

Kümmel hat krampflösende Wirkungen sowie antimikrobielle und verdauungsfördernde Eigenschaften. Zwei Chemikalien in Kümmel, Carvol und Carven, helfen, die glatten Muskelgewebe des Verdauungstraktes zu beruhigen und den Ausstoß von Gas zu fördern, um Ihnen sofortige Linderung von Magenblähungen zu geben. Wenn Sie häufig blähend sind, kauen Sie mehrmals täglich eine Prise Kümmel. Wenn der Geschmack von rohem Kümmel zu stark für Sie ist, versuchen Sie einige Kümmelcracker. Alternativ können Sie zerdrückten Kümmel-Samen brauen, um einen Tee zu machen.

LIMIT NATRIUM

Hoch verarbeitete Lebensmittel neigen dazu, reich an Natrium und wenig Ballaststoffe zu sein, die beide zu diesem aufgeblähten Gefühl beitragen können. Gewöhnen Sie sich an, Lebensmitteletiketten zu lesen. Wenn Sie verarbeitete, konservierte oder tiefgefrorene Lebensmittel kaufen, sollten Sie nicht mehr als 500 mg Natrium pro Portion in einem Produkt oder insgesamt 2.300 mg Natrium pro Tag aufnehmen. Suchen Sie nach Etiketten, die "Natrium frei", "wenig Natrium" oder "sehr wenig Natrium" enthalten.

Beenden Sie das Rauchen

Das Rauchen wird Ihrem Blähen auf drei wichtige Arten hinzugefügt. Am Ende atmen Sie ein und schlucken viel Luft, wenn Sie rauchen; die Toxine im Zigarettenrauch verursachen eine Entzündung in der Auskleidung Ihres Magens und Darms, die Sie aufgebläht und unangenehm macht; und Rauchen tötet nützliche Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt, was zu einem Überwachstum von Blähungen verursachenden schlechten Bakterien führt.

ZUSÄTZLICHE TIPPS:

  • Viele Gemüse sind dafür bekannt, Gas zu verursachen, wenn roh gegessen wird, besonders Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Paprika, Zwiebeln und Rosenkohl. Kochen Sie stattdessen einfach Ihr Gemüse - der Nährwert entspricht dem von rohem Gemüse.
  • Trotz der Tatsache, dass Blähungen oft auf Wassereinlagerungen zurückzuführen sind, hilft das Trinken von mehr Wasser, das System zu spülen und Blähungen zu reduzieren.
  • Aktivkohle hat poröse Eigenschaften, dh Löcher, die Luft und Wasser durchlassen. Diese Räume können überschüssiges Gas im Darm, das durch Magenbakterien verursacht wird, auffangen. Aktivkohle ist in Tabletten-, Kapsel- und Pulverform erhältlich. Suchen Sie medizinischen Rat, um die genaue Dosierung zu erfahren, die für Sie richtig ist.