TIPPS UND TRICKS ZUR VERBESSERUNG IHRES GEDÄCHTNISSES

Ein starkes Gedächtnis hängt von der Gesundheit und Vitalität Ihres Gehirns ab. Die meisten von uns können mitten in einem Satz unseren Gedankengang verlieren - und es geht nicht nur um "Senior-Momente"! Ob du ein Student bist, der für Abschlussprüfungen studiert, ein berufstätiger Profi, der daran interessiert ist, alles zu tun, was du kannst, um geistig scharf zu bleiben, oder ein Senior, der deine graue Substanz im Alter erhält und verbessert, es gibt viele Dinge, die du verbessern kannst dein Gedächtnis und deine mentale Leistung-

ÜBUNG ODER YOGA

Übung erhöht Ihre Herzfrequenz, die Blut in Ihr Gehirn fließt, so dass Ihr Gedächtnis scharf bleibt. Laufen, Schwimmen, Radfahren - jede Form von Bewegung - für mindestens 30 Minuten hilft, den Hippocampus zu erweitern, der als "Gedächtniszentrum des Gehirns" gilt. Tatsächlich sind körperliche Aktivitäten, die eine Hand-Auge-Koordination oder komplexe motorische Fähigkeiten erfordern, besonders vorteilhaft für das Gehirnaufbau.

GRÜNES GEMÜSE

Brokkoli, Kohl, Grünkohl, Spinat - alle grünen Gemüse sind voller Eisen, Vitamin E, K und B9 (Folat), und Phytonährstoffe wie Vitamin C, die für die Entwicklung der Gehirnzellen extrem wichtig sind. Es ist bekannt, dass Vitamin K bei der kognitiven Verbesserung und der Steigerung der geistigen Wachheit hilfreich ist.

KURKUMA

Hinzufügen von Kurkuma zu Ihrer Nahrung kann helfen, Ihr Gehirn scharf zu halten. Kurkuma enthält eine Chemikalie namens Curcumin, die Plaques im Gehirn, die mit Alzheimer-Krankheit verknüpft sind reduziert. Es verlangsamt auch das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit aufgrund seiner starken antioxidativen Eigenschaften. Curcumin verbessert auch das Gedächtnis und wirkt antidepressiv.

MEISTER EINE NEUE FÄHIGKEIT

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Erwachsene, die eine neue Sprache erlernt haben, unter anderem ein verbessertes Gedächtnis für die Namen von Menschen aufwiesen. Jede Aktivität, die fleißig ausgeübt wird, wie Stricken oder Skifahren, wird wahrscheinlich diesen Effekt haben.

MEDITATION

Die Asanas des Yoga fördern die Blutzirkulation zum Gehirn und beruhigen Sie, verschiedene Arten von Atemtechniken fördern die Ausscheidung von Giftstoffen und schaffen Frieden. Meditation hilft, den Körper zu entspannen und den Blutfluss im Nervensystem zu erhalten und die Gehirnleistung zu erhöhen. Versuchen Sie, Yoga und einfache Meditation durchzuführen, um sich zu entspannen und abzukühlen.

CONSUME NÜSSE UND SAMEN

Eine Handvoll Samen und Nüsse können helfen, Ihre Gedächtnisleistung deutlich zu verbessern. Kürbiskerne sind mit Zink geladen, die eine große Rolle spielen, um Ihre Erinnerung zu schärfen. Brain-shaped Walnüsse sind eine gute Quelle von Omega-3 und anderen essentiellen Nährstoffen für Gehirnfunktionen und Gedächtnisfähigkeiten. Sonnenblumenkerne sind gute Quellen für Vitamin E, streuen Sie sie einfach auf Ihren Salat, um Ihrem Gehirn einen Schub zu geben. Selbst Erdnüsse sind mit Vitamin E, einem starken Antioxidans, gefüllt. Mandeln und Haselnüsse tragen ebenfalls zur Steigerung der Gedächtnisleistung bei.

ENGAGE IN MENTAL STIMULATING AKTIVITÄTEN

Kreuzworträtsel und Sudoku sind dein neuer bester Freund. Fordern Sie Ihr Gehirn heraus, gehen Sie einen anderen Weg zur Arbeit, lernen Sie eine neue Sprache, lesen Sie einen Abschnitt der Zeitung, den Sie normalerweise überspringen, tun Sie etwas Außergewöhnliches. Bleiben Sie engagiert, denn mental stimulierende Aktivitäten helfen, Ihr Gehirn in Form zu halten und sogar Gedächtnisverlust in Schach zu halten.

SCHLAF GUT

Schlechter Schlaf fordert von allem, von Ihrer Arbeitsleistung bis zu Ihren täglichen Aufgaben und vor allem Ihrem Gedächtnis. Der Schlaf ist eine Schlüsselzeit für das Gehirn, um die Verbindungen zwischen den Neuronen zu festigen, was uns hilft, uns an mehr unserer Aufgaben zu erinnern! Erhalten Sie täglich 7-8 Stunden Schlaf. Wenn Sie nur eine Sache tun, um Ihr Gedächtnis zu verbessern, sollten Sie mehr Schlaf bekommen. Wenn Sie Probleme haben, schnell zu schlafen, trinken Sie eine halbe Stunde lang eine warme Tasse Milch, bevor Sie die Laken treffen.